X
تبلیغات
هفته نامه غذا و خراسان - مواد لازم برای تناسب اندام: خواب شماره 98

ویِژه

 

R

 


پیام مدیریت


تقويم


جستجوگر


در سایت ما
در سایت های دیگر


لينکدوني

روزنامه تایمز
ایران دیلی
رونامه هموطن
رسالت
روزنامه خراسان
روزنامه قدس
فرهنگ وآشتی
جمهوری اسلامی ایران
روزنامه جام جم
روزنامه ایران
روزنامه خبر آنلاین
روزنامه حمایت
پایگاه خبری جوان
روزنامه اطلاعات
روزنامه ابرار
قالب


آطراح قالب


لطفا با امتیاز خود ما را در مطالب ویِژه یاری کنید
مواد لازم برای تناسب اندام: خواب شماره 98

غروب آفتاب هورمون های سازنده و ترمیمی به

خصوص هورمون رشد به کار می افتند و ضمن

تامین رشد افرادی که به مرحله بلوغ کامل

نرسیده اند در سایر افراد به ترمیم و بازسازی

بافت های آسیب دیده و سلول های ازکارافتاده

می پردازند. در این مرحله انرژی لازم را برای

ترمیم و بازسازی به میزان 70 درصد از منابع

لیپیدی غذاهای میل شده یا ذخایر بدن افراد

تامین می کند. بنابراین توصیه ما به خانواده های

محترم این است که بچه ها دیرتر از ساعت

هشت و نیم و بزرگ ترها دیرتر از ساعت یازده

نخوابند؛ زیرا در بچه ها فرصت لازم برای

بازسازی بدن و رشد طولی و آماده سازی

مغز برای یادگیری بهتر فراهم م یشود و در

بزرگ سالان )به خصوص خانم ها( در صورت

رعایت نکردن زمان خوابِ پیشنهادشده و میل

به بیدار ماندن موجبات چاق تر شدن فراهم

می شود و به طراوت و شادابی چهره شان آسیب

می رساند. همچنین دیر خوابیدن های مکرر و

جبران کم خوابی شبانه در طول روز موجبات

پیری زودرس را فراهم می کند.

مغز بتواند انرژی مورد نیاز خود را به آسانی از

گلوکز خون فراهم کند. زمانی که قند خون از

حد معینی افزایش یا کاهش یابد عملکرد مغز

دچار اختلال شده به خصوص در افت قند خون

بیش از حد، فرمان گرسنگی صادر می شود که

به صورت احساس گرسنگی نمود پیدا می کند

که این حالت بیشتر به صورت احساس

گرسنگی همراه با حالت دل به هم خوردگی

در صبحگاهان است و غالبا در افرادی بروز

می یابد که یا وعده شام را برای کاهش وزن

و تناسب اندام حذف کرده اند یا اینکه از منابع

غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده )قند

و شکر یا فرآورده هایی که حاوی مواد قندی

هستند؛ مثل شکلات وشیرینی و همچنین مواد

غذایی فاقد فیبر( استفاده کرده اند. حتی افرادی

وجود دارند که احساس گرسنگی آن ها در

طول شب به حدی می رسد که در نیمه های شب

نیاز دارند که غذا بخورند.

بهترین زمان خواب برای کودکان وبزرگ سالان

چه ساعتی از شب است؟

مسئله ای که ما باید به آن توجه کنیم زمان

خواب است. در شب سیستم بدن طوری تنظیم

شده است که وقتی فرد می خوابد بدن شروع

به بازسازی سلول های آسیب دیده می کند تا

روز بعد افراد با انرژی زیادی فعالیت هایشان

را انجام دهند. با توجه به این مسئله، بدن هر

فردی تحت تاثیر ساعت بیولوژیکی خاصی

که با غروب و طلوع آفتاب تنظیم

می شود، فعالیت های هورمون ها

و آنزیم های مختلف بدن را فعال

می کند؛ یعنی با طلوع آفتاب

هورمون های فعالیت به کار م یافتند

و با تحرک های بدنی ساخت های

شبانه را در اسکلت و بافت های

عضلانی استحکام می بخشند و برای

انجام این فعالیت ها 70 درصد انرژی

مورد نیاز از منابع کربوهیدرات ها

)مواد قندی( به دست می آید. ولی با مشترکین گرامی

دوستان و اعضای خانواده خود را مشترک کنید

به ازای هریک نفر، یک ماه اشتراک رایگان بگیرید تلفن: 7643351

یک جمله قدیمی وجود دارد که می گوید: فلانی

کارش بخور و بخواب است! این جمله خطاب

به افراد تنبل است؛ ولی بیشتر ما با شنیدن آن،

به یاد افراد چاقی می افتیم که خواب آلود هم

هستند. اما آیا واقعا افرادی که بیشتر م یخوابند،

چاق ترند؟ در این زمینه سوالاتی را از آقای

دکتر سید ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه،

پرسیدیم و جواب های جالبی شنیدیم تا دیگر

نگوییم افراد چاق خواب آلود هستند!

آیا حقیقت دارد که افراد چاق افراد خواب آلودی

هستند؟

خیر، این موضوع صحت ندارد؛ زیرا پیامد

چاقی افزایش میزان چربی های بدن و ب ههم

خوردن تعادل آن ها )کلسترول و تری گلیسیرید(

چربی های خون است و وقتی چربی خون

افزایش یابد طبیعتا بعد از خوردن غذا، احساس

خستگی بیشتری به افراد چاق دست می دهد

تا افرادی که لاغرند و چربی خون متعادل تری

دارند. علاوه بر این، افراد چاق به این علت

که به صورت عادت، بیشتر از

افراد عادی غذا مصرف می کنند و

سرعت غذا خوردنشان نیز خیلی

سریع تر از افراد معمولی است؛

بنابراین با افزایش میزان دریافت

انرژی به علت غذاخوردن های

مکرر و بیش از نیاز، این

بی تعادلی بین وزن و قد و

اختلالات لیپیدهای )چربی های(

خون )کلسترول و تری گلیسیرید( رخ می دهد.

همچنین بعد از خوردن غذا پانکراس یا

لوزالمعده برای تولید انسولین تحریک می شود

و سبب انتقال قند خون به داخل سلول ها شده،

موجب کاهش سطح گلوکز خون و افت فشار

می شود؛ از این رو حالت خواب آلودگی در این

افراد بعد از خوردن غذا بیشتر بروز پیدا می کند.

افراد زیادی هستند که بعد از اینکه از خواب

بیدار می شوند احساس گرسنگی می کنند. علت

آن چیست؟

احساس گرسنگی معمولا به افت قند خون

مربوط می شود؛ زیرا میزان قند خون در حد

معینی باید تنظیم شود تا فرمانده کل بدن، یعنی

آیا خواب بعد از ظهر باعث چاق شدن می شود؟

افراد بهتر است نیم ساعت بعد از خوردن

غذا در وعده ناهار بین یک ربع تا نیم ساعت

استراحت کنند؛ زیرا به این ترتیب بدنشان را

برای فعالیت های بیشتر برای باقی مانده روز

آماده تر می کنند. در حقیقت، خواب و استراحت

در بعدازظهرها اگر فراتر از این مدت نباشد نه

چاق کننده است و نه باعث سردرد و افسردگی

می شود، بلکه زمانی انسان چاق می شود که

از تمام مواد غذایی استفاده کند، اما تحرکی

نداشته باشد؛ زیرا تحرک داشتن سبب مصرف

انرژی حاصل از مواد غذایی می شود و افرادی

که اضافه وزن پیدا کرده اند و به طرف چاق

شدن میل می کنند کسانی هستند که با دریافت

غذاهای پرانرژی تحرکی از خود نشان نمی دهند

و در نتیجه انباشتگی انرژی های دریافتی بیشتر

از نیاز به علت خواب طولانی مدت یا نداشتن

فعالیت مناسب در بدن آن ها به صورت چربی

ذخیره می شود و نه تنها اندام آن ها را از تناسب

لازم خارج می کند بلکه زمینه اختلالات

سوخت وساز کل بدن را از حالت تعادل خارج

می کند. به خصوص به خانم ها توصیه می شود

برای پیشگیری از آسیب دیدن تخمدان و بروز

کیست و آغاز رشد موهای زاید از پرخوری

و لذت جویی پرهیز نمایند؛ زیرا هرچه وزنشان

افزون تر شود؛ بروز اختلالات باروری و

دردهای مفصلی در آنان شروع می شود.

نوشته شده در دوشنبه دوم آبان 1390 توسط | لينك ثابت |



نوشته هاي پيشين

+ رانندگانی که باید ایستاده رانندگی کنند! 98
+ دیابتی ها، به این عطاری سری بزنید 98
+ انار برای رفع ک مخونی و سرماخوردگی مفید است 98
+ مواد لازم برای تناسب اندام: خواب شماره 98
+ 9 دارویی که نباید به کودکان بدهید شماره 98
+ سویا 95
+ وانیل 95
+ 12 دلیل گریه بچه ها و راه های آرام کردن آن ها 95
+ نشان ایمنی و سلامت چیست 95
+ سرطان مثانه هم در میان مردان شایع تر است 95


نکته امروز: این صفحه را به اشتراک بگذارید

منوي اصلي

وبلاگ من
پست الكترونيك
آرشیو مطالب


آرشيو موضوعي

PDF شماره جدید ویترین
PDF آرشیو نشریه
مدیریت
واحد بازرگانی
واحد تحریریه
واحد مشترکین
واحد طراحی و آتلیه عکاسی
مهم ترین مطالب
PDF تمام صفحات آخرین شماره
PDF آشپزی آخرین شماره
اخبار تغذیه
اخبار بهداشت
اخبار سلامت
تغذیه
بهداشت
سلامت
کودکان
زنان
ویژه
سرگرمی
جامعه
بیماری ها
خانواده
برنامه ورزشی
پرسش و پاسخ
جدول
ورزش
صنعت
مسابقه بزرگتر ها


آرشيو

هفته اوّل آبان 1390
هفته سوم شهریور 1390
هفته اوّل شهریور 1390
هفته سوم مرداد 1390
هفته اوّل مرداد 1390
هفته اوّل تیر 1390
هفته سوم خرداد 1390
هفته سوم اسفند 1389
هفته دوم اسفند 1389
هفته اوّل اسفند 1389
هفته سوم بهمن 1389
هفته اوّل بهمن 1389
هفته سوم دی 1389
هفته دوم دی 1389


لينکستان

.
قالب بلاگفا


نويسندگان



نويسندگان

مهندس رسول حاجی امیری


آمار و امکانات

Template Designer: PICHAK